Istnieje wiele korzyści z oddychania przez nos, w tym wyższy poziom natlenienia. Pomaga to również filtrować alergeny i bakterie z powietrza. Ten sposób oddychania jest również bardziej efektywny podczas ćwiczeń, ponieważ pozwala na wzięcie znacznie głębszych oddechów. Poniżej przedstawiono kilka wskazówek, jak nauczyć się oddychać przez nos.
Oddychanie przez nos pomaga filtrować bakterie i alergeny
Oddychanie przez nos jest ważną częścią układu odpornościowego. Pomaga filtrować bakterie i alergeny oraz utrzymuje ciepło powietrza. Oprócz zapewnienia komfortu oddychania, oddychanie przez nos wytwarza również tlenek azotu, środek rozszerzający naczynia krwionośne, który poprawia krążenie tlenu w całym organizmie. Chociaż oddychanie przez usta jest również korzystne, nie ma takich samych korzyści jak oddychanie przez nos.
Kiedy oddychasz przez usta, powietrze dostaje się bezpośrednio do płuc i nie jest filtrowane. Natomiast podczas oddychania przez nos, błona śluzowa odfiltrowuje alergeny, bakterie i wirusy zanim dotrą one do płuc. Enzymy nosowe również rozkładają alergeny i inne zanieczyszczenia zanim dostaną się do organizmu.
Oddychanie przez nos uwalnia tlenek azotu
Oddychanie przez nos wytwarza tlenek azotu, substancję chemiczną, która pomaga regulować ciśnienie krwi i poprawia funkcjonowanie serca i płuc. Obniża również stan zapalny i zwiększa odporność. Udowodniono również, że zmniejsza lęk, depresję i zaburzenia erekcji. Ponadto zmniejsza nieświeży oddech.
Włoski w nosie działają również jak filtry powietrza, zatrzymując obce cząsteczki, zanim dotrą do płuc. Oddychanie przez nos ogrzewa i nawilża powietrze, którym oddychamy, zwiększając pobór tlenu przez tkanki. Dodatkowo tlenek azotu zwiększa przepływ krwi poprzez rozszerzenie naczyń krwionośnych i poprawę krążenia tlenu.
Uwalnianie tlenku azotu w jamie nosowej zwiększa się wraz z wolniejszym oddychaniem. Wyższe stężenie NO sprzyja wymianie gazowej, a jama nosowa może działać jak naturalny antybiotyk, zabijając niektóre bakterie. Poziomy NO w zatokach przynosowych mogą sięgać 30 000 części na miliard. Związek ten działa również jako środek przeciwwirusowy, sterylizujący i zmniejsza ryzyko infekcji dróg oddechowych.
Oddychanie przeponowe przez nos powoduje głębszy oddech
Branie głębokich oddechów z wykorzystaniem przepony to świetny sposób na zmniejszenie stresu i niepokoju. Oddychanie przeponowe stymuluje nerw błędny, który pomaga ciału się zrelaksować. Pomaga również organizmowi dostosować się do intensywnych ćwiczeń i zmniejsza ryzyko kontuzji. Jako bonus, oddychanie przeponowe poprawia również krążenie, dotlenienie i trawienie. Może nawet obniżyć ciśnienie krwi.
Jeśli nie jesteś pewien, jak zacząć, spróbuj położyć się płasko na plecach i położyć ręce na brzuchu i klatce piersiowej. Zauważysz, że Twój brzuch porusza się w górę i w dół. Poczujesz również pewne rozciąganie w brzuchu. Zacznij od położenia rąk na klatce piersiowej i brzuchu oraz powolnego i głębokiego wdechu. Zrób powolny wydech i powtórz to ćwiczenie kilka razy.
Jest bardziej efektywne niż oddychanie przez usta podczas ćwiczeń
Może wydawać się sprzeczne z intuicją, że oddychanie przez nos jest lepsze niż oddychanie przez usta podczas ćwiczeń, ale jest to kluczowy punkt, o którym należy pamiętać podczas ćwiczeń. Ćwiczenie przez usta zwiększa tempo oddechu, co oznacza, że uwalniasz więcej dwutlenku węgla, a nie tyle tlenu. Ponadto oddychanie przez usta wiąże się z nadmiernym oddychaniem, co zmniejsza krążenie i dostarczanie tlenu do mięśni.
Oddychanie przez nos podczas ćwiczeń jest sprawdzoną techniką poprawiającą wydajność i regenerację. Twój organizm będzie musiał przystosować się do tej metody oddychania i może czuć się wolniej niż przy oddychaniu przez usta, ale ta metoda może prowadzić do poprawy ogólnego oddychania. Ponadto może być korzystna dla zdrowia, zapobiegając przeziębieniom i alergiom.
Pomaga zredukować stres
Oddychanie przez nos to prosta, ale skuteczna technika redukcji stresu. Może pomóc Ci oddychać bardziej efektywnie, dając organizmowi czas, którego potrzebuje, aby uzupełnić się tlenem. Kiedy jesteś zestresowany, możesz odczuwać pokusę, by oddychać przez usta. Ćwicząc oddychanie przez nos, możesz uniknąć tego nawyku i uspokoić swój umysł.
Badania pokazują, że oddychanie przez nos jest zdrowsze i bardziej naturalne niż oddychanie przez usta. W rzeczywistości 30 do 50 procent dorosłych oddycha przez usta we wczesnym okresie dnia, co może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych.
Podobne tematy